3 дневная диета для похудения

3 дневная диета для похудения

3 дневная диета для похудения

Диета 3 дня - невероятно популярна, она появилась в 1985 году. По сути, это краш-диета, используемая для кратковременной потери веса. 3-дневный рацион обещает очень быструю потерю веса, очищение и снижение уровня холестерина, а также повышение уровня энергии.

Какова теория трехдневного режима питания?

По сути, 3-дневный рацион питания - это очень низкокалорийный рацион. Хотя адепты 3-дневной диеты утверждают, что потеря веса вызвана уникальной метаболической реакцией, которая происходит в плане диеты, диета сопряжена с крайними ограничениями в питании. Вам разрешено потреблять не менее 1200 ккал в день. План выполняется в течение 3 дней и сопровождается "нормальным" питанием в течение 4-5 дней. Затем вы можете повторить цикл. 3-х дневная диета обещает потерю веса за 3 дня.

Как работает трехдневная диета?

Трехдневный рацион питания должен соблюдаться точно. Вы должны есть свои порции пищи, как указано в руководстве. Если вы переедаете, 3-дневный рацион предупреждает, что вы не можете потерять полные 2,3 килограмма. 

Суть диеты сводится к значительному урезанию калорий, в первый день вам разрешено съесть не более 1400 Ккал за 3 приёма пищи, во второй 1300 Ккал, в третий 1200 Ккал. Разрешено есть нежирное мясо, тунца, яйца, обезжиренный творог, яблоки, немного банана, чай и кофе, конечно пить достаточно воды.

После трёх дней остальные 4 дня рекомендуется есть не более 1500 Ккал (лучше 1400). Таким образом, на самом деле эта диета рассчитана на 7 дней.

Недостатки 3 дневной диеты для похудения

3-дневный рацион питания отличается невероятно низким содержанием углеводов, а это значит, что потеря веса 2,3 кг в течение 3 дней, скорее всего, будет в основном весом воды. Углеводы способствуют удержанию воды в организме. Поэтому, как только вы возобновите нормальное питание, вы восстановите вес воды, но вы можете повременить и перейти на кетоновую диету (есть только жиры и белки).

Потеря веса, скорее всего, не будет вызвана какими-либо пищевыми комбинациями или метаболическими реакциями, как это предлагается 3-дневным режимом питания, но из-за ограничения калорийности пищи.

По сути, вы потребляете чуть более 1000 калорий в день. Станете есть меньше 1200 калорий, и ваше тело перейдет в режим выживания (1200 Ккал необходимы вашему орагнизму для поддержания базального метаболизма). Из-за резкого снижения калорийности пищи ваш организм считает, что дефицит пищи сигнализирует о надвигающемся голоде. Поэтому ваше тело переключается в "режим голодания" и метаболизм замедляется для экономии энергии. Проблема здесь не столько в 3 днях диеты, сколько в постдиетическом периоде. Метаболизм вашего организма замедлился бы, и вам потребовалось бы меньше калорий для поддержания веса. Поскольку после 3-дневного режима питания вам не требуется столько пищи, сколько вам необходимо, возобновление нормального режима питания означает, что вы набираете вес. Другими словами, вы набираете вес, потребляя такое же количество пищи, которое обычно используется для поддержания веса. У большинства людей это начинает порочный круг потери веса и восстановления веса, т.е. йо-йо диета. Значительное снижение калорийности в сочетании с монотонным меню и рекомендациями по возобновлению нормального режима питания означает, что большинство людей будут голодать и переедать в течение 4-5 дней после 3-дневного режима питания. 

Поэтому лучше урезать калораж постепенно (по 300 Ккал в неделю, но не уходя ниже 1300 Ккал), например, если ваш рацион в сутки составляет 3000 Ккал, уменьшите его до 2700 и начните систематически тренироваться и повысьте суточную физическую активность это обеспечит постепенную адаптацию вашего метаболизма к снижению рациона, а тренировки поддержат высокую скорость обмена веществ.