4 подсказки для быстрого прироста мышечной массы Ч2

4 подсказки для быстрого прироста мышечной массы Ч2

4 подсказки для быстрого прироста мышечной массы Ч2

Рост мышечной массы уровень 3: приём спортивного питания

Следующий уровень нашей пирамиды - это спортивное питание. Стоит обогатить свой рацион питания и дополнить тренировки соответствующими продуктами, которые поддерживают физическую активность, способствуют сбалансированному питанию и помогают более эффективной регенерации организма.

Мир питательных веществ и спортивного питания огромен, поэтому выбирать лучшие продукты для себя - непростая задача. Многие компании, разные формы одних и тех же компонентов, и еще больше мнений об их использовании. Потеряться легко, поэтому при выборе не забывайте о следующих моментах:

индивидуальная адаптация пищевых добавок к диете и плану тренировок. Возможно, одной из наиболее распространенных ошибок является использование мнений и суждений других. Даже если у вас одна и та же цель, вес, возраст или пол могут давать огромные различия в выборе продукта. Поэтому, делая свой выбор, сосредоточьтесь на себе и разработайте план приема пищевых добавок, чтобы он идеально дополнял ваш рацион питания и усиливал эффект от тренировок;

в связи с высоким спросом со стороны организма целесообразно включать в него специальные питательные вещества и добавки, которые помогут увеличить мышечную массу. В частности, мы рекомендуем белковые добавки, в основном на основе сывороточного белка: концентраты; 

над мышечной массой работают не только культуристы, но и спортсмены из других дисциплин. Поэтому, прежде чем принять решение о выборе питательных веществ и добавок, учитывайте, какую дополнительную активность вы выполняете. Все дело в том, чтобы получить как можно больше пользы. Спортивное питание поможет вам увеличить эффект от прироста мышечной массы и не окажет негативного влияния на дополнительные виды деятельности, которые вы выполняете;

определите дозировку в соответствии с вашими потребностями. Как и в случае выбора правильного продукта, дозировка некоторых добавок и питательных веществ устанавливается отдельно. Важно знать уровень подготовки, цель, ожидания или даже структуру тела;

Рост мышечной массы уровень 4: восстановление

Некоторые люди, вероятно, поменяют местами пункты восстановления и приема пищевых добавок. По нашему мнению, оба аспекта чрезвычайно важны для правильного развития мышц, поэтому мы поместили восстановление на вершину пирамиды в качестве необходимого дополнения к остальным этажам. Нет сомнений, что это фактор, который никак нельзя заменить или опустить. Без него не будет синтеза мышечных волокон, а сильная усталость затруднит достижение ожидаемых результатов и тем самым удлинит путь к поставленной цели.

Правильная продолжительность сна. Ночной отдых позволяет восстановить поврежденные ткани, а значит, и обеспечит надлежащее восстановление организма. 5-8 часов сна - это оптимальное время, которое поможет вам лучше подготовиться к следующей тренировке.

Планирование нетренировочных дней в течение недели. Отсутствие физической активности как и ежедневные напряженные тренировки не являются хорошим решением. Всегда нужно время, чтобы восстановиться. В отличие от внешних критериев, это будет полезно не только для наращивания мышц, но и, прежде всего, для себя - поможет вам защитить себя от застоя, от которого страдают многие интенсивно тренирующие спортсмены.

Составьте план на день, в котором вы найдете место для отдыха. Многие люди так много внимания уделяют питанию, тренировкам и приему пищевых добавок, что забывают о последней части головоломки, то есть о времени, которое они проводят в отпуске в течение дня. Иногда приходится успокаивать свое тело и организовывать свои мысли для того, чтобы начать следующую тренировку с ещё большей силой, что будет полезно, прежде всего, для наращивания больших мышц и улучшения самочувствия.

Созданная нами пирамида призвана обозначить наиболее важные факторы, без которых вам будет трудно получить красивую мускулатуру. Реализация каждого уровня поможет вам достичь успеха и укрепить мышцы, о которых вы всегда мечтали. Конечно, также важно иметь правильную мотивацию, которая поможет вам не сойти с выбранного пути в достижении вашей цели. Хотя часто бывает так, что видимые эффекты сами по себе являются лучшим стимулом для дальнейшей реализации плана.

Хотя структура этой пирамиды является логичной и достаточно обычной, одно неоспоримо: пропуская один уровень, вам будет трудно достичь желаемых результатов.