интернет-магазин по продаже пептидов и
спортивных добавок с доставкой по РФ

    Одними из самых привлекательных частей тела у женщин мужчины считают ноги и ягодицы и, конечно, с приходом весны многие представительницы прекрасной половины человечества хоч привести себя в форму, улучшив состояние ягодиц и ног. Существует несколько путей получения ног и ягодиц мечты:

· услуги пластического хирурга;

· постоянные тренировки и правильное питание;

    В данной статье рассматривается второй вариант, позволяющий не инвазивно улучшить форму нижней части тела. Если спортсменка намерена похудеть, ей просто необходимо снизить суточный калораж ниже уровня, необходимого для поддержания нынешнего веса (мы проводили расчёты по формуле Харриса-Бенедикта в предыдущих статьях) и использовать соответствующее упражнения для ног и ягодиц. Так или иначе, правильная техника их исполнения является очень важной дабы избежать травм. Рассмотрим базовые упражнения для ног у девушек:

· приседание со штангой (может быть просто гриф) является основным базовым упражнением как для мышц ног, так и ягодиц. Смена положения ног и техники выполнения (напр. с широкой постановкой ног, плие, глубокие приседания) может проработать не только квадрицепсы, но сместить акцент с передней части бедра на ягодицы и приводящие мышцы бедра. Для правильного приседания необходимо: снять гриф со стоек (он должен оказаться на трапециевидных мышцах, некоторые атлетки кладут на заднюю часть дельтовидных мышц), поставьте ноги чуть шире плеч (носки несколько по диагонали), необходимо свести лопатки, напрячь спину и обеспечить достаточный прогиб в пояснице, голова приподнята, взгляд направлен несколько вверх, после чего начать приседание с отведения таза назад, при этом колени двигаются в направлении стоп и не выходят за носки, таким образом основное движение происходит за счёт отведения таза назад, по достижении параллели поверхности бедра с полом остановится и начать движение вверх, при этом спина находится в фиксированном состоянии (никаких наклонов, или подработки спиной), количество повторов равно 8-15 в 4-5 рабочих подходах, при работе для достижения метаболического стресса, количество повторов не лимитировано, а зависит лишь от чувства жжения в мышцах при этом движение выполняется в неполной амплитуде с постоянным напряжением в каждой точке амплитуды;

· выпады с гантелями – прекрасное упражнение для развития придания формы ягодицам. Количество повторов тут равно 8-15 от 3 до 4 подходов. Для выполнения требуется взять по одинаковой гантели в каждую руку (вес зависит от тренированности и цели). Нога отставляется назад, вторая вперёд (позже они меняются местами), пятка задней ноги отрывается от поверхности пола, передняя нога сгибается в коленном суставе, спортсменка опускается вниз при этом сохраняя равновесие, для поддержания напряжения в нижней точке движения можно не касаться пола и вновь вернутся на исходную позицию по достижению заданного количества повторений ноги меняются местами;

· румынская тяга – очень эффективное упражнение для проработки двуглавой мышцы бедра, ягодиц и низа спины. Выполняется 9-15 повторов, 3-4 подхода. Данный вид тренировки позволяет увидеть великолепный изгиб спины, переходящий в круглые ягодицы и прекрасный округлый бицепс бедра. Важной отличительной особенностью румынской тяги от тяги на прямых ногах является работа таза и ягодиц, то есть если в мёртвой тяге ноги и таз практически не задействованы, то в румынской таз и ягодицы отводятся назад при опускании штанги и двигаются вперёд при подъёме, хват штанги только прямой, сам спортивный снаряд практически не касается пола, а если и касается, то сразу следует движение вверх, обязателен прогиб в спине, за счёт этого основная нагрузка ложится на бицепс бедра и ягодичные мышцы лишь чуть-чуть оказывая нагрузку на низ спины. Мёртвая же тяга основную нагрузку перекладывает на низ спины, в этом и заключаются их принципиальные отличия. Для выполнения этого упражнения нужно подойти близко к штанге, ноги шире плеч (хват штанги тоже), лопатки сводятся, поясница прогнута (обеспечивается полная фиксация спины в таком положении как при опускании так и при подъёме), взяв гриф руками и за счёт движения таза и ягодиц вперёд поднять снаряд, после этого штанга опускается за счёт обратного движения таза назад, при этом колени несколько согнуты, а гриф достигая положения чуть ниже колена сразу же начинает движение вверх чтобы поддерживать оптимальное напряжения бицепсов бёдер, штанга должна двигаться только по вертикали (никаких движений влево и вправо, вперёд и назад), рывки так же не допускаются, движения плавные и полностью контролируемые;

· ягодичный мост тяжело отнести к базовым, однако это многосуставное упражнение (включены коленные и бедренные суставы), которое оказывает целевую нагрузку на ягодицы. В данном упражнении очень удобна масштабируемость нагрузки (можно размещать блины или штангу сверху на область таза). Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленном суставе под прямым углом, стопы расположены на ширине плеч, гриф с весом или блины находятся в области таза над бёдрами, осуществляется подъём таза до параллели с полом, потом происходит остановка на 1-2 секунду и контролируемое опускание. Существует другая разновидность упражнения где спортсменка находится не на полу, а плечи и голова опираются на скамью (порядка 40 см);

    В данной статье дано краткое описание базовых упражнений для ног у девушек, выполнение данных упражнений с правильной техникой в перспективе обеспечит вас прекрасными точёными ноками и великолепными ягодицами.

    Наш магазин предлагает широкий выбор продуктов для улучшения качества сна и ноотропных средств: Mind Contoller, Nightmare, Sleepine.