интернет-магазин по продаже пептидов и
спортивных добавок с доставкой по РФ

Растяжка после тренировок

    Величина силы мышечного волокна тем больше, чем больше амплитуда его движения. Повышение этой амплитуды дело качественной растяжки, как до, так и после тренировки, она позволит повысить эластичность мышечного аппарата, повысит гибкость, улучшит качество тренировки, снизит вероятность травмирования и станет отличной профилактикой заболеваний суставно-связочного аппарата.

    Повышение гибкости, позволяет более эффективно использовать своё тело при тренировке, выполнение тяжёлых силовых упражнений станет легче. После тренировки утомление и усталость мышц прекрасно снижаются посредством растяжки, она способствует ускорению восстановления, снижает болевой синдром (крепатуру), сохраняет эластичность мышечного аппарата.

    Важно разделять динамическую и статическую растяжку:

    · динамическая представляет собой совокупность движений и растяжки, то есть имеют место движения с постепенных ростов величины амплитуды для растяжки мышечного аппарата. Даная растяжка представляет собой двигательную разминку, направленную на небольшую растяжку мышц, которая длится около 1 сек. при каждом пиковом движении. При этом данный вид растяжки не должен повышать исходную (анатомическую) границу движения мышц, а лишь совершать движения на максимальном уровне возможности мышечных волокон. Данный вид растяжки используется до тренировки, для снижения травматизма и повышения эффективности сокращения целевых волокон. Данный вид растяжки позволяет моделирует последующую тяжёлую работу во время тренировки, улучшая эластичность и повышая ток крови в мышцах, повышая готовность к последующим нагрузкам. Именно поэтому динамическая растяжка является составной частью разминки перед тренировкой.

    · статическая представляет собой систему упражнений для растяжки мышц и связок без динамических усилий (не происходит движений), таким образом, растяжение мышц и связок происходит при статическом положении тела. Выполняется сразу после тренировки, с длительностью не менее половины минуты на каждую мышечную группу. Данный вид растяжки нецелесообразно использовать перед тренировкой, так как она снижает силу мышечного волокна на 10-15%. Статическая растяжка весьма полезна, поскольку после тренировки, тонус мышц повышается, они не способны вернуть ту же длину что и до тренировки, а данный вид растяжки позволяет растянуть их, позволив нормально расслабиться, повысив их гибкость, улучшить обменные процессы, а также уменьшить болевой синдром и снять спазмы.

    Таким образом, можно сделать вывод, что растяжка является очень эффективным инструментом как для повышения эффективности тренировок, так и для улучшения восстановления после их проведения. Использование динамической растяжки целесообразно перед тренировкой, а статической после неё.