интернет-магазин по продаже пептидов и
спортивных добавок с доставкой по РФ

    Существует множество заблуждений и мифов о кардио, в частности, что это самый лучший способ избавиться от жира. Рассмотрим, что такое кардиотренировки и какой вклад они вносят в общую тренированность атлета. Кардионагрузка представляет собой вид физической активности, который использует аэробную окислительную систему в качестве источника получения энергии, таким образом при выполнении подобной нагрузки высокопороговые мышечные волокна не задействуются, и работа выполняется за счёт низкопороговых окислительных мышечных волокон. Первоначально используются все ресурсы гликогена, а после его утилизации происходит использование запасов жира.

Частота использования кардио в своих тренировках неразрывно связана с целью атлета:

  •        потеря массы тела независимо от его качества (главное больше). В данном случае целесообразно совмещать силовые тренировки и кадрио. Например, тренировка 2-3 мышечных групп с интенсивностью 75-80% от повторного максимума при 4 подходах на мышечную группу с 10-12 повторениями в подходе, данная нагрузка использует весь гликоген тем самым при начале аэробных нагрузок вы сразу же будете сжигать жир. Длительность тренировочной кардиосессии будет около 60 минут. Для снижения сжигания мышечной ткани целесообразно использовать лейцин или БЦАА, потребляя их в течение тренировки. Экспериментально установлено, что после двух часов кардио уровень лейцина падает в крови на 90%, свидетельствуя о том, что организм будет получать его из мышечной ткани. Известный бодибилдер Джей Катлер в период подготовки к соревнованиям удленил длительность кардио до полуторачасов и заметил, что мышцы стали уменьшаться, после чего никогда не превышает длительность аэробной сессии более чем 50 минут (с учётом того, что Джей потребляет достаточно много АС и спортивного питания). Минусом этого подхода будет то, что вы так или иначе потеряете мышечную ткань и это необходимо принимать во внимание. Так или иначе, но диапазон частоты сердечных сокращений для сжигания жира лежит от 55 до 70% от максимальной ЧСС для своего возраста, она высчитывается по принципу 220-возраст. При 3-4 силовых тренировках в неделю 3-4 кардиотренировки;
  •        улучшение формы без потери мышечной массы (стоит принимать БЦАА или чистый лейцин для снижения мышечного катаболизма). В данном случае целесообразно выполнять кардио и силовые тренировки в разные дни при этом не превышать длительность кардиотренировки более 60 минут. Частота тренировок 2-3 в неделю. При таком подходе негативное воздействие на мышцы будет значительно меньше. К плюсам данного подхода стоит отнести сохранение мышечной ткани и существует возможность её роста (в долгосрочной перспективе силовые тренировки разгоняют обмен веществ значительно лучше), а лишние 5 кг мышечной ткани это повышение потребления на 300-400 Ккал в сутки, что позволит ускорить сжигание лишнего жира, кардиотренировки улучшат состояние сердца и сосудов. Однако если основная цель атлета именно набор мышечной массы, то кардио стоит использовать только в качестве разминки для улучшения врабатывания в течение 10-12 минут перед силовой тренировкой;
  •        рост силовой выносливости, например, тренировки для бега на марафонские дистанции состоят из четырёх тренировок по 7-10 км и трёх дней отдыха, разумеется ни о каком сохранении мышц речи не идёт;

    Какой бы вы ни выбрали вариант, необходимо точно осознавать, что эффективность кардио для сжигания жира весьма преувеличена, например, бег при 8 км в час за 1 час сжигает 8 Ккал на 1 кг массы тела, то есть при массе 70 кг можно сжечь всего 490 Ккал, если повысить скорость до 16 км/ч (это 11 Ккал на 1 кг массы тела), то будет потеряно 770 ккал, но такая интенсивная тренировка по плечу не каждому. Вместе с тем для потери 1 кг жира (7700 Ккал) в неделю нужно сделать дефицит калорий в размере 1100 Ккал в сутки, то есть даже если целый час бежать 16 км/ч этого будет не достаточно. Таким образом, следует рассматривать кардио, как дополнительный компонент в системе других аспектов процесса жиросжигания, наряду с правильной диетой и силовыми тренировками, если стоит цель потери лишних килограмм. 

Наш магазин предлагает широкий выбор гормона роста: Vermotropin, SOMATROPIN ZPHC, Norditropin и другие.