интернет-магазин по продаже пептидов и
спортивных добавок с доставкой по РФ

    Улучшение качества мускулатуры, подготовка к соревнованиям или просто желание стать стройнее всегда подразумевает не только следование определённой диете, но также выполнение кардиоупражнений. Кардио так же незаменимо для сжигания жира как потребление фастфуда для его набора. Рассмотрим принципы данного вида тренировок, их виды и лучшее время выполнения.

    Существует довольно много видов аэробной нагрузки пригодных для жиросжигания: бег, велосипед (велотренажёр), эллипсоид, гребля и т.д. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, например, атлеты с избыточным весом могут получить травмы колен при беге, тогда лучше заменить его плаванием, гребным или велотренажёром. Однако во время плавания актуальным остаётся вопрос о контроле ЧСС (в данном случае это может быть водонепроницаемый фитнес-браслет), которая должна составлять 55-75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС max рассчитывается как 220 минус нынешний возраст атлета). Таким образом, если возраст атлета составляет 20 лет, то его максимальная ЧСС будет 200 уд/мин., показывая нам, что коридор ЧСС для кардионагрузки будет равен 110-150 уд/мин.

    В случае с бб, то такие энергоёмкие виды нагрузок как борьба или плавание малоприменимы для бодибилдинга (собственно их с натяжкой можно назвать кардио, ввиду того что зачастую используют гликолитический механизм энергообеспечения при превышении необходимой ЧСС) так как могут превысить и без того перенапряжённые ресурсы организма к восстановлению, поэтому целесообразно использовать бег, велотренажёр или эллипсоид как средства кардио, позволяющие выполнять легко контролируемую (контроль ЧСС) работу. В случае объёмного и тяжёлого тренинга атлету следует разграничивать аэробные нагрузки и силовой тренинг по дням, то есть чередовать дни кардио и занятий непосредственно с отягощениями, это позволит потерять меньше мышечной ткани. Если говорить об атлетах, принимающих АС, то их возможность восстановления позволяет выполнять кардио в одной тренировочной сессии без существенных потерь мышечной массы.

    В том случае если перед нами просто человек без противопоказаний по состоянию здоровья, которому необходимо похудеть, то он может выбрать любую нагрузку на свой вкус. Разумеется, не следует забывать о предварительной разминке ЧСС (лёгкие кардиоупражнения низкой интенсивности) и динамической растяжке суставно-связочного аппарата, что позволяет не только избежать травм, но также улучшить врабатывание. При выборе вида нагрузки следует учитывать расход калорий, который она оказывает. В самом начале тренировок начинающий спортсмен может выбрать наиболее удобную для него нагрузку и с ходом повышения тренированности сменить её на более энергоёмкую, к примеру, спортивная ходьба позволяет сжигать 6 Ккал на 1 кг массы тела в час, в то время как борьба 16 Ккал на 1 кг массы тела.

    Прекрасный тренер и спортивный журналист Дэвид Робсон считает, что высокоинтенсивные нагрузки типа HIIT за пределами аэробного порога в итоге позволяют сжечь больше калорий, тем самым позволяя сжечь больше жира по сравнению с аэробными нагрузками.

    Так или иначе кардио позволяет:

· сжигать жир;

· тренировать окислительные мышечные волокна;

· улучшать состояние лёгких и сердца;

· постепенно повышает резистентность к гипоксии;

· оптимизирует работу мозга;

· нормализует циркуляцию крови в тканях;

· подавляет стресс и улучшает настроение;

    Наш магазин предлагает прекрасные продукты для улучшения качества сна и значительного улучшения настроения: Anesthetized, Euphoria, Fade out и другие.