интернет-магазин по продаже пептидов и
спортивных добавок с доставкой по РФ

    Тяга блока к груди по сути является сходным с подтягиваниями, однако в случае с подтягиваниями атлет двигается в направлении перекладины, а тяга блока подразумевает движение перекладины к атлету. Данный вид нагрузки прекрасно дополняет подтягивания, давая возможность начинающим атлетам максимально проработать неразвитые мышцы спины в достаточной степени, а у опытных спортсменов станет эффективной дополнительной нагрузкой. Плюсом тяги блока является широкая масштабируемость нагрузки одновременно с большей возможностью контроля всей амплитуды движения, таким образом предоставляя большую целевую нагрузки спины. Техника выполнения тяги блока к груди состоит в следующем:

    · занять исходное положение сидя в тренажёре, зафиксировав ноги под фиксирующим валиком, спина выпрямлена, грудь расправлена;

    · взять гриф максимально широко (ладони повёрнуты от себя);

    · для лучшей проработки спины целесообразно немного отклониться назад;

    · начать медленное контролируемое движение грифа в направлении верха груди посредством работы мышц спины без использования рук;

    · остановиться в нижней точке движения (касание верха груди) на несколько секунд и начать контролируемое движение обратно;

    · выполнить заданное кол-во повторений;

    · важно не использовать рывки при выполнении упражнения, так как в данном случае мышцы недополучат необходимой нагрузки;

    Рассмотрим виды тяг блока к груди в аспекте различного хвата:

    · тяга блока широким хватом (техника выполнения представлена выше), при выполнении данного видя тяги основная нагрузка ложится на среднюю область спины при меньшей проработке широчайших, при прогибе в спине и откидывании назад работа перераспределяется ближе к широчайшим. Таким образом, если атлету необходима лучшая проработка середины спины и ромбовидных мышц (получая большую бугристость), то спину лучше держать прямо, если требуется более широкая проработка как середины спины, так и широчайших, то лучше откинуться назад;

    · тяга блока обратным хватом выполняется сходным образом как в предыдущем варианте, однако хват грифа выполняется ладонями к себе с максимально узкой постановкой рук, в данном случае большая часть работы выполняется широчайшими мышцами спины (крылья). В данном случае следует учесть, что нагрузка значительно повышается на предплечья и двуглавые мышцы плеча, которые обладают меньшей силой сравнению с мышцами спины, а значит их утомление наступит быстрее чем у широчайших, таким образом становится затруднительно проработать их как следует (чаще всего атлеты уменьшают рабочий вес). Решением данной проблемы могут стать ремни для фиксации кистей.

    · тяга параллельным хватом так же нацелена на проработку широчайших, её особенностью является использование узкой рукоятки для тяги блока к поясу с параллельными ручками. Техника выполнения идентична первым двум, однако более низкая нагрузка на предплечья и руки позволяет увеличить вес на тренажёре (обычно такой же как при тягах широким хватом), иногда атлетам всё же приходится использовать кистевые ремни;

    Таким образом, тяга блока к груди представляет собой прекрасное упражнение как для новичков, так и профессионалов целью которых является тренировка спины. Имеет несколько вариаций выполнения (широким, обратным и параллельным хватом) при использовании, которых получаемая нагрузка распределяется от средней части спины к широчайшим.

    Наш магазин предлагает широкий выбор жиросжигателей: YELLOW SCORPION, Yohimbine HCI, Clenbuterol.